Sprzęt do ćwiczeń w domu – czy jest potrzebny?

Maszyny i akcesoria do ćwiczeń w domu

5 niezbędnych akcesoriów do treningów w domu

1.     Gumy oporowe

2.     Piłka gimnastyczna

3.     Stepper

4.     Uchwyty do pompek

5.     Skakanka

Maszyny do ćwiczeń w domu – top 3

1.     Rowerek stacjonarny

2.     Ławka do ćwiczeń

3.     Orbitrek

Treningi domowe – o czym musisz pamiętać?

Sprzęt do ćwiczeń w domu – podsumowanie

Sprzęt do ćwiczeń w domu – czy jest potrzebny?

Osoby, które chcą zadbać o swoją formę, zdrowie i dobre samopoczucie, szukają różnych form aktywności. Niektórzy stawiają na zrobienie w ciągu dnia minimum kilku tysięcy kroków, inne biegają, chodzą na basen, siłownię, uprawiają sporty indywidualne lub drużynowe, a jeszcze inni wybierają ćwiczenia w domu. Ta ostatnia forma jest świetnym wyborem dla:

• osób, którym brakuje czasu na organizowanie się w kwestii wyjść z domu na treningi,
• rodziców, którzy nie zawsze mają z kim zostawić swoje pociechy,
• osób, które nie mają w swojej okolicy siłowni czy innego miejsca do trenowania,
• osób, które po prostu lubią ćwiczyć samodzielnie w zaciszu swojego domu.

Ćwiczenia w domu mogą przybierać różną formę – od lekkich treningów dla zdrowotności, przez jogę, stretching, treningi siłowe, treningi interwałowe, treningi cardio i inne. Liczba ćwiczeń, które można wykonać bez zaawansowanych maszyn i ogromnej przestrzeni jest naprawdę spora. Inspiracji można poszukać w internecie, gdzie dostępne są różnego rodzaju treningi i instruktaże, które z pewnością będą nieocenioną pomocą dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Dzięki temu mogą nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, by ograniczyć ryzyko ewentualnych kontuzji, przeciążeń, urazów.

Choć z pewnością można zrealizować całą masę treningów bez specjalnych sprzętów, to jednak jest kilka takich bazowych, które po prostu warto mieć, by ćwiczenia były przyjemniejsze i bardziej efektywne. Zaliczamy do nich np. maty do ćwiczeń, gumy i taśmy oporowe czy hantelki. W tym artykule znajdziesz przygotowany przez ekspertów VOBIS poradnik, w którym podpowiadamy, na jakie akcesoria do ćwiczeń w domu oraz ewentualne maszyny warto się zdecydować!

Maszyny i akcesoria do ćwiczeń w domu

Siłownie i sale fitness obfitują w różnego rodzaju sprzęty i akcesoria do ćwiczeń – np. ławeczki, rowerki, hantle, sztangi, piłki lekarskie, suwnice, bieżnie, orbitreki oraz wiele innych. Czy można się bez nich obejść? Oczywiście. Chcąc schudnąć należy zadbać o deficyt kaloryczny, a aktywność w postaci marszobiegów czy treningów interwałowych bez jakichkolwiek akcesoriów fitness w tym pomoże. Gdy chcesz zbudować masę mięśniową, również nie potrzebujesz ogromnych ciężarów i zaawansowanych maszyn, odpowiednia dieta w połączeniu z domowymi ćwiczeniami w pełni wystarczą. I sprawa ma się podobnie w przypadku każdego innego celu treningowego.

Niemniej, musimy zaznaczyć, że maszyny i akcesoria do ćwiczeń w domu są bardzo przydatne. Spełniają wiele różnych zadań i niosą za sobą szereg korzyści. Dlaczego warto zdecydować się na dodatkowe wyposażenie? Oto kilka istotnych argumentów, które mogą przekonać Cię do przemyślanych zakupów!

• Sprzęt do ćwiczeń w domu pozwala zwiększyć różnorodność ćwiczeń. Uatrakcyjnienie domowych treningów przekłada się na lepszą motywację i większe zaangażowanie podczas treningów.
• Akcesoria do ćwiczeń są również nieocenione w kwestii podniesienia efektywności treningów. Różnego rodzaju obciążenia czy gumy oporowe sprawiają, że można bardziej zaangażować mięśnie i osiągnąć lepsze rezultaty.
• Sprzęt do treningów w domu usprawnia również wykonywanie wielu ćwiczeń i sprawia, że można je wykonywać z większą łatwością, co jest niezwykle przydatne w przypadku osób początkujących.
• Gdy zainwestujesz w maszyny do ćwiczeń w domu lub różnego rodzaju akcesoria, na pewno wzrośnie też Twoja osobista motywacja. Stojące w domu sprzęty sprawiają, że nie da się przejść obok nich obojętnie.  

5 niezbędnych akcesoriów do treningów w domu

Zastanawiasz się, jakie akcesoria do ćwiczeń w domu wybrać nie wydając fortuny? Spieszymy z odpowiedzią! Przygotowaliśmy top 5 sprzętów do treningów w domu, które mimo niskiej ceny mogą znacząco urozmaicić treningi i podnieść efektywność ćwiczeń.

Gumy oporowe

Ćwiczenia z gumami są doskonałe dla każdego, bez względu na poziom zaawansowania. Można z nich korzystać przy rozgrzewce, ćwiczeniach siłowych czy przy wzmacnianiu różnych grup mięśniowych. Dostępne są gumy o różnej grubości i różnym oporze, a także w wielu różnych wersjach. Polecamy np. zestaw 3 gum fitness Spokey TRACY, czyli 3 uniwersalne i wszechstronne gumy fitness o zamkniętym obwodzie. Każda z nich oferuje inną siłę oporu, przez co doskonale sprawdzą się podczas ćwiczeń rozciągających, fitnessowych, pilatesu, jogi czy wzmacniania. Odpowiednie wykorzystane gum oporowych zdecydowanie poprawi nie tylko tonus mięśniowy, ale może też korzystnie wpłynąć na mobilność stawów, wzmacniając wszystkie grupy mięśniowe, mięśnie stabilizujące oraz posturalne.

Piłka gimnastyczna

Bardzo popularnym i chętnie wybieranym sprzętem fitness są piłki gimnastyczne. Pozytywnie wpływają na kręgosłup i mięśnie, a przy tym pomagają dbać o piękną sylwetkę. To niepozorne akcesorium może stanowić niesamowite urozmaicenie wielu ćwiczeń – niektóre ułatwiając, a inne wręcz przeciwnie, znacząco utrudniając. Piłka gimnastyczna może być wykorzystywana do ćwiczeń ułatwiających walkę ze schorzeniami ortopedycznymi, ale też w codziennym treningu. To niedrogi i bardzo uniwersalny produkt – sprawdź np. piłka gimnastyczna Spokey FITBALL niebieski i za mniej niż 50 zł uczyń swoje domowe treningi ciekawszymi i bardziej efektywnymi!

Stepper

Do top 5 najlepszych akcesoriów do ćwiczeń domowych należy zaliczyć również steppery. To niewielki sprzęt, który pokochał świat już wiele lat temu! W niesamowicie wygodny sposób można kręcić cardio i spalać dodatkowe kalorie – np. podczas oglądania telewizji, rozmawiania przez telefon czy słuchania e-booka.

Urządzenie nie zajmuje wiele miejsca, więc z powodzeniem zmieścisz je do szafy czy pod łóżko. Bardzo dobrze sprawdzi się do wzmacniania dolnych partii mięśni i rzeźbienia sylwetki.

Niektóre modele są jeszcze bardziej funkcjonalne – np. stepper skośny z linkami HMS S3033 (biało-zielony). Umożliwia on regulację stopnia trudności ćwiczeń, a dodatkowo wbudowane linki pozwalają rozszerzyć aktywność fizyczną całego ciała, co przekłada się na jeszcze lepszą efektywność treningów!

Uchwyty do pompek

Uchwyty do pompek umożliwiają zwiększenie intensywności treningu. Z ich pomocą można wykonać głębsze pompki, a to sprzyja lepszej wydajności i poprawności wykonywania ćwiczeń. Uchwyty nie obciążają tak bardzo nadgarstków, a przy tym zapobiegają kontuzjom i bólom związanym z niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń.

Dodatkowym atutem jest to, że ustawienie kąta w trakcie ćwiczeń daje możliwość rozwijania poszczególnych mięśni. Możliwość modyfikowania intensywności i rodzaju treningu z uchwytami do pompek sprawia, że tak klasyczne ćwiczenie, jakim są pompki, jest po prostu bardzo wydajne i atrakcyjne.

Warto też wspomnieć, że dla bardziej zaawansowanych osób uchwyty do pompek mogą służyć jako narzędzie do nauki kalistenicznego stawania na rękach! Polecamy sprawdzić np. uchwyty do pompek Spokey FORCE (2 szt.), które mają szeroką podstawę, gwarantującą stabilność podczas treningu.

Skakanka

Absolutnym must have wśród osób uprawiających sporty walki jest skakanka. To nie jedyne osoby, które powinny się na nią zdecydować. Jeśli chcesz poprawić swoją szybkość, spalić kalorie, zwiększyć wydolność i kondycję – zamów ją koniecznie! Treningi na skakance angażują do pracy mięśnie nóg, ale też ramiona czy mięśnie pośladków i brzucha.

Efektów nie trzeba daleko szukać – dochodzi do wzmacniania mięśni, układu krążenia i dotlenienia całego organizmu! Skakanka gwarantuje niemal ekspresowe spalanie tkanki tłuszczowej – w ciągu 30-minutowego treningu można spalić skutecznie do 400 kcal!

Jeśli przekonały Cię zalety treningu na skakance, nie zwlekaj z decyzją! Już teraz zamów prostą, ale bardzo dobrą skakankę treningową. Sprawdź produkt: skakanka szybka aluminiowa HMS SK52 w świetnej cenie!

Maszyny do ćwiczeń w domu – top 3

5 niezbędnych akcesoriów do ćwiczeń w domu już znasz. Ale jeśli to za mało i chcesz sięgnąć po innego rodzaju sprzętów, przedstawiamy 3 podstawowe typy produktów, które mogą Ci się przydać do domowych treningów.

Rowerek stacjonarny

Regularne ćwiczenie na rowerku stacjonarnym może pomóc w poprawie kondycji i wyrzeźbieniu sylwetki. Korzystnie wpływa na funkcjonowanie serca, obniża ciśnienie, stabilizuje tętno i niesamowicie spala kalorie.

Trening w domu na rowerku wzmocni oraz ukształtuje mięśnie pośladków i łydek. W zależności od tego, z jaką intensywnością i jakim trybem będziesz ćwiczyć, możesz osiągnąć różne rezultaty. Świetnym wyborem są treningi interwałowe, który charakteryzują krótkie i przerywane serie ćwiczeń – bardzo mocne tempo przeplata się ze zwolnionym, umożliwiającym wyrównanie tętna.

Rowerek stacjonarny jest idealną bazą treningową i doskonałym narzędziem cardio czy urządzeniem do wykonywania porannych aerobów. Pozwala też na indywidualne dobieranie poziomu do możliwości ćwiczącego. Szukasz dobrego roweru stacjonarnego w przystępnej cenie? Sprawdź rower treningowy Spokey Jive 2 niebieski.

Ławka do ćwiczeń

Osoby, które decydują się na regularne treningi w domowym zaciszu powinny rozważyć inwestycję w ławkę do ćwiczeń. Wprawdzie zajmuje ona nieco miejsca, ale jednocześnie w znaczącym stopniu ułatwia wykonywanie wielu różnych ćwiczeń, przede wszystkim mających na celu wzmocnienie i rozbudowę mięśni grzbietu oraz brzucha. Szukasz modelu, który bez trudu złożysz i wsuniesz pod łóżko? Sprawdź niesamowicie funkcjonalny produkt: ławka do ćwiczeń Spokey Spartan + hantle w świetnej cenie!

Ławeczki treningowe oferują możliwość wzbogacenia domowego treningu o bardzo dużą ilość ćwiczeń. Może posłużyć osobom początkującym do nauki wykonywania pompek czy podporów bokiem, ale też dipów, brzuszków, przysiadów bułgarskich, ćwiczeń ze sztangą lub hantlami oraz wielu innych. Inspiracje, jak wykorzystać ławkę do ćwiczeń, znajdziesz w internecie – włącznie z instruktażami, jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie.

Orbitrek

Urządzenie to cieszy się uznaniem wśród trenerów, ale i osoby aktywne bardzo je lubią i cenią za efektywność. Orbitrek, zwany także trenażerem eliptycznym lub crosstrainerem, jest urządzeniem angażującym bardzo dużą liczbę mięśni. W odróżnieniu od rowerka stacjonarnego, pozwala na trenowanie górnych partii ciała.

Systematyczne ćwiczenia na tym sprzęcie korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu i pozwalają na wymodelowanie sylwetki oraz wzmocnienie m.in. mięśni ud, łydek, pośladków, ramion, klatki piersiowej i pleców. Brak wstrząsów i dużych obciążeń sprawia, że z urządzenia tego korzystać mogą także osoby początkujące, starsze lub powracające do treningów po kontuzjach i dłuższych przerwach w ćwiczeniach.

Domowy trening z orbitrekiem umożliwia spalanie dużej ilości kalorii i wyeliminowanie niepożądanej tkanki tłuszczowej. W trakcie aktywności można np. oglądać telewizję, słuchać podcastów, rozmawiać przez telefon. Poszukujesz dobrej jakości urządzenia w atrakcyjnej cenie, by ćwiczenia w domu były jeszcze bardziej efektywne? Sprawdź: orbiterek eliptyczny Spokey Planet biały.

Treningi domowe – o czym musisz pamiętać?

Błędne jest przekonanie, że trening w domu nie jest tak dobry jakościowo, jak trening na siłowni czy zajęcia grupowe. Ćwiczenia wykonywane w domowym zaciszu mogą być niesamowicie efektywne i pozwolić na osiągnięcie zamierzonych rezultatów – kluczowe jest jednak, by wszelkie aktywności były wykonywane prawidłową techniką, co przełoży się na bezpieczeństwo i skuteczność. Poza tym trening powinien być dobrze skomponowany, dostosowany pod względem intensywności do indywidualnych potrzeb i możliwości osoby ćwiczącej. Oto kilka wskazówek, które sprawią, że treningi domowe będą bezpieczne i jakościowe!

• Zalecamy, aby skorzystać z profesjonalnych instruktaży treningowych i stosować się do zaleceń, co pozwoli uniknąć kontuzji i niebezpiecznych sytuacji.
• Ze wszelkich sprzętów do ćwiczeń należy korzystać zgodnie z ich przeznaczeniem i zaleceniami producenta. W przeciwnym razie można narazić się na niebezpieczeństwo albo uszkodzić sprzęt.
• Jeśli nie masz doświadczenia w treningach, dopiero zaczynasz albo masz problemy zdrowotne, skorzystaj z pomocy specjalisty. Trener personalny skomponuje dla Ciebie treningi i ułoży plan, który będzie dopasowany do Twoich możliwości. Treningi będziesz mógł wykonywać w domu!
• Pamiętaj, że sprzęt do ćwiczeń do tylko dodatek. Najważniejsze jest, by być konsekwentnym i regularnym. Nawet kilkanaście minut ćwiczeń dziennie może dobroczynnie wpłynąć na zdrowie, samopoczucie i sylwetkę!
• Stosuj metodę małych kroków. Gdy wprowadzasz do swoich treningów nowe ćwiczenia, nie porywaj się od razu na wysoką intensywność ani bardzo trudną wersję ćwiczeń. Pozwól swoim mięśniom i stawom przyzwyczaić się i stopniowo podnoś swoją poprzeczkę!

Sprzęt do ćwiczeń w domu – podsumowanie

Mamy nadzieję, że ten artykuł nieco ułatwił Ci podjęcie decyzje w zakresie wyboru sprzętu do ćwiczeń w domu. Tych kilka podstawowych produktów – od maty do ćwiczeń, przez gumy oporowe, hantelki, skakankę, stepper, po sprzęty bardziej zaawansowane, jak rowerek stacjonarny, orbiterek czy ławka do ćwiczeń, może w znacznym stopniu urozmaicić i podnieść jakość treningów! Nie ma znaczenia na jakim stopniu zaawansowania jesteś, czy też jakie są Twoje cele sylwetkowe – każdy z tych produktów ma wiele zastosowań i od indywidualnego wykorzystania zależy, jakie efekty przyniesie.

Sprzet do ćwiczeń w domu wcale nie musi być bardzo kosztowny ani zajmować wiele miejsca, czego najlepszym dowodem są np. składana ławeczka do ćwiczeń czy niewielki stepper. Grunt to znaleźć urządzenia lub akcesoria, które faktycznie będziesz wykorzystywać. Nie musisz od razu zamawiać całego asortymentu i urządzać domowej siłowni. Zacznij od małych sprzętów i wraz z postępami w aktywności i większymi potrzebami zamawiaj kolejne, gdy zajdzie taka potrzeba. Wiele atrakcyjnych propozycji czeka na Ciebie w zakładce: Sport i siłownia!  Wskazane przez nas przedmioty będą świetną bazą do Twoich domowych treningów! Masz pytania lub chcesz skorzystać z pomocy przy zakupie? Zapraszamy do kontaktu z naszymi doradcami!